Tập yoga tăng chiều cao là một trong
những lựa chọn phổ biến của nhiều người muốn cải thiện chiều cao bằng con đường
tập luyện.
Có
rất nhiều bài tập để tăng chiều cao, trong đó tập yoga tăng chiều cao mang lại kết quả cao. Các động tác yoga không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, chắc
khỏe, thư giãn tinh thần mà còn giúp kích thích xương khớp không ngừng phát
triển để cơ thể đạt được chiều cao tối ưu.
Bạn có biết chiều cao cơ thể phát triển như thế nào? Chiều cao con người bắt đầu phát triển từ thời kỳ bào thai cho đến khi hết tuổi dậy thì. Chiều cao chịu nhiều yếu tố ảnh hưởng, trong đó quan trọng nhất là yếu tố di truyền và môi trường (dinh dưỡng, giấc ngủ, tập luyện...). Nếu bạn đã bỏ lỡ cơ hội phát triển chiều cao thời niên thiếu, bạn vẫn có thể tăng thêm vài cm nữa nhờ vào các bài tập luyện yoga. Yoga cung cấp năng lượng toàn bộ cơ thể, mang lại lợi ích sức khỏe tổng thể và tác động làm tăng chiều cao bằng cách điều chỉnh các tư thế cơ thể. Sau đây là một số bài tập yoga tăng chiều cao tối ưu dành cho bạn.
1. Surya Namaskar – bài tập yoga tăng chiều cao “Chào
mặt trời”
Surya
Namaskar là một bài tập yoga truyền thống bao gồm 12 tư thế khác nhau và tạm
được dịch là “Chào mặt trời”. Những động tác Surya Namaskar khá đơn giản và chỉ
tốn của bạn 3 phút mỗi buổi sáng nhưng tác dụng của nó đối với sức khỏe và
chiều cao là vô cùng tuyệt vời.
Surya Namaskar có
tác dụng kích thích tuần hoàn máu tốt hơn, làm trái tim khỏe mạnh. Nó cũng thúc
đẩy chức năng hoạt động của toàn bộ tuyến giáp trạng – là tuyến nội tiết rất
quan trọng trong cơ thể, đồng thời giúp thư giãn, giảm stress và chống lão hóa.
Bên cạnh đó, tập
Surya Namaskar vào mỗi buổi sáng sẽ giúp cơ thể giãn ra sau 1 đêm dài ngủ ngon.
Nó buộc các cơ bắp, các khớp và dây chằng đều phải hoạt động, từ đó tăng sự dẻo
dai, tăng kích thước chiều dài cơ thể và giữ tinh thần ở trạng thái thư giãn,
cân bằng.
Cách thực hiện bài
tập yoga tăng chiều cao này rất đơn giản. Bạn đứng dưới ánh mặt trời, 2
bàn tay chắp vào nhau. Đưa 2 tay gần tai và làm động tác Namaskar. Hít vào và
nâng cánh tay lên cao. Uốn cong người về phía sau và tay duỗi thẳng lên đỉnh
đầu. Từ từ thở ra trong khi uốn người về phía trước và cố chạm xuống đất bằng
cách giữ cho tay thẳng hàng với chân và đầu chạm đầu gối. Sau đó, thở ra và hạ
thấp cơ thể xuống đất. Để bàn chân, đầu gối, ngực và lòng bàn tay chạm đất. Hít
vào và nâng cao đầu của bạn về phía sau càng xa càng tốt. Đẩy người lên càng
nhiều càng tốt, và thư giãn với lòng bàn tay và bàn chân. Hít vào và từ từ uốn
cong chân trái vào đầu gối của bạn. Chụm 2 bàn chân vào với nhau nhau và nâng
cẳng chân lên. Bạn thực hiện bài tập yoga tăng chiều cao này hàng ngày nhé.
2. Bài tập yoga Sukhasana
Là tư thế yoga
khởi nguồn cho tất cả các động tác tập yoga tăng chiều cao khác, Sukhasana
có thể giúp bạn tăng trưởng chiều cao bằng cách điều hòa hơi thở của bạn và tạo
nên những tác động cơ học đến các lớp mô sụn của xương.
Để thực hiện bài
tập Sukhasana, bạn ngồi bệt trên sàn với tư thế bắt chéo chân, hai tay đặt
thoải mái trên đầu gối. Kiểm soát nhịp thở đều đặn với động tác hít vào và thở
ra. Giữ lưng thẳng. Hít vào khi nâng tay lên trên đầu và thở ra khi đưa tay
xuống. Lặp lại động tác yoga tăng chiều cao này 5 – 7 lần để có hiệu quả.
3. Bài tập Talasana: (the Mountain Pose)kéo da
Đây là động tác
yoga kéo giãn các cơ xương cực đơn giản và dễ thực hiện, đặc biệt Talasana nếu
được thực hành ngay từ thời thơ ấu, nó sẽ mang lại hiệu quả tăng chiều cao rất
cao. Các động tác Talasana còn góp phần tăng cường sức dẻo dai và sức mạnh của
cột sống và cánh tay
Động tác này thực
hiện ở tư thế đứng thẳng, giữ 2 chân thẳng và áp lòng bàn tay vào hai bên đùi.
Từ từ đưa hai tay lên đỉnh đầu, hít thở sâu và kéo giãn lưng hết mức có thể.
Nhỏm chân lên, đứng bằng gót chân, từ từ thở ra và trở lại tư thế ban đầu.
4. Bài tập Trikonasana: (Triangle Pose) – thế tam giác.
Không chỉ giảm
căng thẳng nhanh chóng cho người chịu nhiều áp lực, mệt mỏi trong cuộc sống,
Trikonasana hay còn gọi là thế tam giác là một tư thế yoga có lợi cho hình thể
con người, đặc biệt là về phương diện chiều cao.
Bài tập được thực
hiện như sau: 2 chân dang ra hai bên song song với nhau. Từ từ nâng tay trái
lên cao sao cho tay luôn thẳng hàng với vai. Uốn người về phía bên phải, tay
phải hạ xuống, các ngón tay chạm vào ngón chân phải. Giữ nguyên tư thế trong 60
giây rồi đổi sang bên còn lại.
5. Bài tập yoga tăng chiều cao Tree Pose (cái cây)
Bài tập Tree Pose
(cái cây) rất tốt cho việc tăng cường sức mạnh cơ bắp, kéo giãn các khớp cơ,
tạo tiền đề tăng chiều cao hiệu quả.
Bài tập cái cây
thực hiện với tư thế đứng thẳng, đưa hai tay lên cao, lòng bàn tay úp vào nhau
trên đỉnh đầu, đưa chân phải lên trên, chạm đến phần đùi trái, hít thở đều đặn
và giữ trong vòng 5 giây, đổi bên với chân trái.
Nếu bạn muốn tìm
kiếm các bài tập giúp tăng chiều cao thì 5 bài
tập yoga trên là gợi ý hoàn hảo dành cho bạn. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý,
chiều cao ngoài chịu ảnh hưởng từ việc luyện tập, nó còn chịu sự chi phối từ
chế độ dinh dưỡng, đời sống sinh hoạt… Do vậy, để cơ thể phát triển chiều cao
đạt được tối đa, bạn cần kết hợp tác động đến các yếu tố còn lại, đặc biệt là
dinh dưỡng.đâu
xem thêm:
các bài tập yoga giúp tăng chiều cao
|
