Bạn muốn cải thiện phần nào chiều cao của mình một
cách nhanh chóng trong một thời gian ngắn mà chưa tìm ra phương pháp, sau đây
chúng tôi sẽ hướng dẫn các bạn 3 bài tập đơn giản giúp bạn tăng chiều cao của
bạn một phần nào đó trong 3 tuần nếu bạn nghiêm túc thực hiện
BƠI CẠN
Bài tập thể dục giúp
tập trung vào lưng dưới của bạn.
Hãy bắt đầu bài tập
bơi cạn bằng cách đặt bụng xuống một mặt phẳng với cơ thể hoàn toàn mở rộng.
Đặt cánh tay thẳng trước mặt bạn với lòng bàn tay kia
vuông góc với vai dưới sàn nhà. Nâng cánh tay trái cao hơn cánh tay phải của
bạn. Sau đó, giữ chân thẳng, nâng chân phải của bạn khỏi mặt đất cao đến mức
bạn có thể làm.
Hãy cố gắng giữ vị trí đó ít nhất 4 giây
trước khi nhẹ nhàng hạ chân phải xuống và tiếp tục nâng cao chân trái
lên.
Bạn giữ nguyên tư thế này khoảng 20
giây. Ngoài ra, thêm trọng lượng vào cổ tay và mắt cá chân để làm tăng sức đề
kháng và giảm cơ bắp.
LÊN XÀ TAY
Lên xà có thể
giúp bạn tăng chiều cao thêm
5-6cm trong khoảng thời gian nhất định tùy thuộc vào cơ địa và cách tập luyện của bạn, sự chăm chỉ tập luyện luôn mang đến thành quả bất ngờ.
Bài tập lên xà tay cho phép trọng lượng
thân dưới của bạn căng ra, giảm căng thẳng giữa các đốt sống.
Nếu cơ thể bạn
không thẳng, hãy bẻ cong đầu gối của bạn hơi cao cho đến khi bạn treo cơ thể
một cách tự do.
Khi bạn nắm bắt thanh xà, chắc chắn rằng lòng bàn tay bạn phải chắc chắn và ngón tay cái của bạn phải gần như chạm vào xà.
Khi bạn nắm bắt thanh xà, chắc chắn rằng lòng bàn tay bạn phải chắc chắn và ngón tay cái của bạn phải gần như chạm vào xà.
Khi bạn đang lên xà, cố gắng giữ cánh
tay, vai và hông là thoải mái nhất có thể. Hãy thử để treo tay trên xà ít nhất
20 giây và lặp lại quá trình này khi bạn có thể tiếp tục lên xà một lần nữa.
Bạn nên lặp lại bài tập này tối thiểu là
3 lần mỗi lần luyện tập. Ngoài ra, nếu bạn cố gắng rướn ở mắt cá chân
trong khi lên xà, bạn sẽ nhận được một lợi ích gấp đôi.
BÀI TẬP DÀNH CHO KHUNG XƯƠNG CHẬU
Đây là một bài tập thể dục đơn giản, vì bạn sẽ nhanh
chóng cảm thấy các cơ bị căng lên làm tăng áp lực xuống cột sống và hông của
bạn.
Bắt đầu tập bài tập bằng cách nằm trên lưng với vai và cánh tay của
bạn được áp sát vững chắc trên sàn nhà. Cong đầu gối và phần mông của bạn lên
mức có thể. Tiếp theo, uốn cong lưng để xương chậu của bạn đẩy lên trên.
Giữ vị trí này trong ít nhất 20 giây và
cố gắng lặp lại hành động này khi bạn di chuyển lặp lại.
xem thêm : CÁC BÀI TẬP THỂ DỤC GIÚP TĂNG TRƯỞNG CHIỀU CAO HIỆU QUẢ tại :
các bạn có thể xem chi tiết tất cả các phương pháp,hướng dẫn tăng chiều cao tự nhiên nhanh nhất tại http://tangchieucaonhanhnhat.blogspot.com/
0 nhận xét:
Đăng nhận xét